Leí “Deshacer la ansiedad” de Judson Brewer y dejo algunos comentarios:
En primer lugar, cuenta y muestra algo que todos sabemos sin saberlo: la ansiedad está en todos lados.
En segundo lugar (lo que viene ahora es una opinión): si bien antes existían muchos más peligros que ahora, actualmente se perciben mucho más, sea en formato de incertidumbre, miedos, cabeza a medio explotar, etcétera, que antes.
Entonces, con esa base, empieza a desarmar el circuito y lo hace de una manera bastante simple para todos aquellos que no atravesamos la psicología más allá de algunas sesiones (varias) de terapia. Usa un mecanismo de “Causa y efecto”. Quienes hayan leído “La quinta disciplina” de Peter Senge, recordarán que se habla de una causa, un efecto y una retroalimentación, que puede ser positiva o negativa. Brewer utiliza un mecanismo parecido:
- Detonante: una emoción o pensamiento.
- Conducta: que surge luego del detonante.
- Resultado: de la conducta.
¿Dónde encontramos el problema? En qué en los tiempos que corren, la ansiedad suele ser detonante y resultado. Por consiguiente, entramos en un bucle o ciclo de retroalimentación de ansiedad con resultados que, como pueden imaginar, traen mucho malestar.
Para desarmar esto explica la metodología sobre la que trabaja el cerebro, a base de recompensas, separando en pasos bastante claros, pero no así fáciles de implementar. Habla de “Cartografiar tu mente” que en otras palabras, es el mecanismo que permite detectar y separar los tres conceptos del mecanismo Detonante/Conducta/Resultado y conocer cuál es cuál en cada momento.
Explica como se forman hábitos y como podemos hacer para modificarlos (tarea ardua si la hay). Hablar sobre el valor de las recompensas y como aquellas recompensas imbatibles pueden hacernos modificar ciertas conductas.
Finalmente, explica cómo toma decisiones el cerebro y cómo el mindfulness nos puede ayudar en todo este proceso de bucles ansiosos.
Comentario final: es un diccionario, o una clase teórica, muy clara sobre el proceso mental que nos atraviesa a todos. Aclaración: no suplanta a un profesional especialista en salud mental. SI PERCIBEN PROBLEMAS QUE CONSIDERAN PUEDEN SER DE SALUD MENTAL, ASISTIR A UN PSICOLOGO O PSIQUIATRA. Si quieren aprender cómo pensamos, a leer se ha dicho!
